Comment Booster son cerveau

Olivia Traductrice, proposant des cours de langues près de Saintes, entre la Rochelle, Niort et Cognac, vous propose de revenir sur les méthodes pour augmenter ses capacités d'apprentissage.

Il existe diverses méthodes pour améliorer les performances de votre cerveau, que ce soit pour vos études ou pour prévenir les maladies neurologiques.

1. La réflexion peut donner un élan essentiel à votre cerveau pour un bon fonctionnement. Cela constitue un excellent exercice d'échauffement avant de vous lancer dans vos principales tâches, telles que la rédaction d'un rapport ou la préparation d'un examen. De plus, cela peut stimuler votre créativité.

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3. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous souhaitez mettre en avant dans votre rapport avant d'aborder les détails du sujet et de votre exposé. Vous n'avez même pas besoin d'utiliser des outils pour concevoir et rédiger votre texte. La simple réflexion contribuera à stimuler votre cerveau.

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5. Faites des respirations profondes. Une respiration profonde augmente l'oxygène dans votre sang, ce qui favorise le bon fonctionnement de votre cerveau. Prendre de profondes inspirations pendant dix à quinze minutes chaque jour peut être bénéfique à long terme. Cela contribue également à maintenir une bonne oxygénation et une circulation sanguine fluide, tout en réduisant l'anxiété, surtout avant et pendant des tâches exigeantes qui sollicitent fortement votre cerveau.

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7.  Lorsque vous respirez, assurez-vous d'utiliser toute la capacité de vos poumons. Imaginez un ballon se gonflant d'abord au niveau de l'estomac, puis dans la poitrine et le cou. Lorsque vous expirez, cela se fera dans l'ordre inverse, d'abord le cou, puis la poitrine et le ventre.

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9. Intégrez du thé vert dans votre routine. Des études ont montré que boire au moins cinq tasses de thé vert par jour peut réduire de 20 % le risque de problèmes psychologiques. Le thé vert est également un stimulant bénéfique pour maintenir le bon fonctionnement du cerveau tout au long de la journée, de manière similaire à la caféine.

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11. Accordez-vous des pauses. Prendre des pauses régulières est un excellent moyen de garder votre cerveau en forme. Vous pouvez surfer sur Internet pendant quinze minutes ou changer d'activité pendant un court instant pour modifier le rythme de votre cerveau. Il est recommandé de ne pas consacrer plus d'une heure à une tâche spécifique, en alternant plutôt avec une autre activité. Si vous n'avez pas pu terminer une tâche en une heure, mettez-la de côté et revenez-y un peu plus tard.

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13. Riez. Le rire stimule certaines zones du cerveau, favorisant une pensée plus large et plus libre. Le rire agit également comme un antistress naturel, car il libère les tensions qui peuvent limiter et entraver les capacités du cerveau. N'oubliez pas de rire, surtout avant un examen important ou une réunion professionnelle. Gardez un fond d'écran amusant sur votre ordinateur ou conservez une bonne blague en réserve pendant vos études. Revenez-y de temps en temps pour provoquer un éclat de rire.

Pour stimuler votre cerveau à long terme, voici d'autres conseils :

1. Choisissez des aliments qui stimulent le cerveau. Certains aliments peuvent vous aider à améliorer les performances de votre cerveau. Par contre, certains aliments riches en sucre, en glucides raffinés, la malbouffe et les sodas peuvent avoir l'effet inverse, brouiller votre esprit et vous rendre léthargique. Optez pour des aliments riches en acides gras omégas 3 tels que les noix, le saumon, les graines de lin, les courges, les haricots noirs, les épinards, le brocoli, les graines de citrouille et les pousses de soja. Ces acides gras améliorent la circulation sanguine et stimulent les neurotransmetteurs, favorisant ainsi le bon fonctionnement du cerveau. Les aliments riches en magnésium comme les lentilles et les pois chiches jouent également un rôle important en favorisant la transmission des messages dans votre cerveau. Des études ont démontré que les myrtilles peuvent faciliter l'apprentissage et la mémorisation. La choline présente dans des légumes comme le brocoli et le chou-fleur favorise le renouvellement des cellules cérébrales et stimule l'intelligence des adultes plus âgés. Les glucides complexes fournissent de l'énergie à votre cerveau et à votre corps sur une plus longue durée. Privilégiez donc les aliments complets tels que le pain et le riz complets, les flocons d'avoine, les céréales riches en fibres, les lentilles et les haricots blancs.

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3. Accordez-vous un sommeil suffisant. Un sommeil de qualité est essentiel pour le bon fonctionnement de votre cerveau. Des capacités telles que la créativité, la pensée, la réflexion, la résolution de problèmes et la mémoire sont toutes liées à un sommeil adéquat. Éteignez tous les appareils électroniques au moins une demi-heure avant d'aller au lit, y compris le téléphone, l'ordinateur et la télévision. Cela permettra à votre cerveau de se détendre et de se préparer au sommeil réparateur nécessaire. Les adultes devraient viser au moins huit heures de sommeil par nuit.

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5. Faites suffisamment d'exercice physique. L'activité physique augmente l'apport d'oxygène dans votre cerveau, améliorant ainsi son fonctionnement. Elle libère également des substances qui améliorent votre humeur générale et protègent les cellules de votre cerveau. Des études ont même montré que l'activité physique peut augmenter le nombre de neurones dans le cerveau. La danse et les arts martiaux sont particulièrement bénéfiques pour stimuler vos fonctions cérébrales, car elles sollicitent différentes régions du cerveau, telles que l'organisation, la coordination, la programmation et l'évaluation. Bouger votre corps en rythme avec la musique est une excellente façon de le stimuler.

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7. Apprenez à méditer. Une méditation profonde peut encourager le bon fonctionnement de votre cerveau et aider à éliminer certaines connexions neuronales négatives. La méditation réduit à la fois le stress (ce qui améliore le fonctionnement du cerveau) et renforce les capacités de mémorisation.